przedstawiam plan do sprawdzenia i korygacji 1 klata + triceps wyciskanie w poziomie 5s (12,10,10,8,6) wyciskanie glowa do gory 3s (12,10,8) rozpietki 3s (12,10,8) pompki na poreczy (10,10,10) cos jak wprowadzenie do cwiczen na triceps prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 5s (12,10,10,8,6) wyciskanie "francuskie" sztangielki jednoracz [...]
witam jade takim planem co myslicie najlepiej w nim zmienic chciałbym o dobry plan na mase 4-5 dni i chodzi mi o priorytytet KLATY prosze o porady PONIEDZIALEK KLATA PRZEDRAMIE 1)wyciskanie sztangi płaska 5 x 6-10p 2)wyciskanie sztangi skos 5 x 6-10p 3)wyciskanie hantli skos ujemny 4x 6-10p KLATKE CHCE Z WYRUZNIENIEM WTOREK PLECY + TYŁ NÓG [...]
Od jakiegos czasu przegladam informacje o hst, czytalem rozne artykuly, porady z archiwum itp. Ale dwoch rzeczy (dla was pewnie oczywistych) nie moge zrozumiec. Oto przykladowy trening (nie moj! nie prosze o ocene treningu!): Klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce glowa w gore - 3 serie 2.wyciskanie sztangi na ławce plaskiej - 2 serie Plecy: [...]
[...] i przedramie 3 cw 4/10 kazde 2 cw na biceps 5/12 brzuszki 5/18 na skośnej wyciskanie 5/12 AHA i dodam, że ćwicze w domu. Mam hantle, i ławeczke. Niedługo dojdzie atlas, ale ćwiczenia musze narazie robić z tym co mam. A wiem, że muszą być dobre. Ćwicze juz sporo, ale dopiero teraz tak "na poważnie". Licze na p[rzydatne podpowiedzi i poprawki;p [...]
Chciałbym się dowiedzieć czy podczas cyklu na mase lepiej robić powtórzenia typu 10-8 czy piramide 12,10,8,6 i czy to głownie piramida podchodzi pod sztangi i pod hantle? i też mam pytanie czy podczas cyklu na mase mogę robic klate+plecy? na jednym treningu prosze o odpowiedzi ekspertów:P o to trening jaki rozpisalem do oceny: Pon - Klatka + Plecy [...]
Witam. Jestem tu poraz pierwszy i zapewne nie ostatni... Na wstepie moze krotko o sobie... wiek: 21 lat wzrost: 170 cm waga: 85 kg Historia: Tyc zaczolem od kiedy jest komputer w domu. Przestalem cwiczyc, ruszac sie... Jadlem nie regularnie, bez sniadania, obfite kolacje i to doprowadzilo ze mialem duzy brzuch przy wadze 75 kg. Kolejne 10 kg ( w [...]
Witam. Chciałbym dać wam do oceny mój trening. Ułożyłem go dzisiaj ponieważ zmieniam ćwiczenia około co 3-4 tyg i właśnie minął taki termin. Na siłowni ćwiczę: rok ,w tym czasie miałem 2 miesiące chodzenia na siłownie w kratkę ,od około 1 miesiąca zacząłem ćwiczyć porządnie (dieta i regularne treningi) Wiek: 16 lat Waga:77 kg Wzrost:191cm [...]
[...] 2,4g \T-1,5g\ W-3,8g + 300kcal Zażywane suplementy: Witaminy Olimp/ mass xxl/ białko z treca Ostatnio przerabiany plan: W sumie to żaden konkretny … Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): W trakcie ustalania Trening : A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/8/6 Plecy: [...]
[...] nachwytem Triceps: Francuskie wyciskanie hantli w siadzie Brzuch: 8 min abs. 1) Czy plan jest dobry? co ewentualnie zmienić? 2) ile serii, po ile powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach. Zaznaczam, że najbardziej kuleje u mnie klata i kaptury. Te partie chciałbym trenować najbardziej intensywnie. 3) Czy jest możliwość wstawienia / zmiany jakiegoś [...]
[...] sprzed głowy 4. Unoszenie hankielków bokiem 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Sobota ----> Brzuch Niedziela ----> Przerwa Plan nr.2: Poniedziałek i Czawartek: Klata i Bic (ćwiczenia podobne) Wtorek i Piątek: Bic i Plecy (jak wyżej) Który?:) Nie czekaj na cud z nieba to nic to nic nie da, tylko zwyciężca dostanie złoty medal
[...] 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Czasami niektóre ćwiczenia zmieniałem na inne,często przy tricu francuskie wyciskanie,na coś innego,bo po prostu nie lubię tego ćwiczenia ;)
[...] naramienne - wyciskanie sztangi zza głowy Tutaj już mam pytanie, po lewej stronie gdy wykonuję to cwiczenie boli mnie boczny bądź tylni akson, i nie mogę wykonywać tego ćwiczenia, ze względu na ból. Co zrobić?? Zmniejszyć obciążenie. Być może jest to spowodowane tym, że gdy ćwiczę dzwigacze łopatki, to wykonuję tylko lewą stronę (ze względu [...]
[...] wyciągu dolnego w siadzie 10 powtórzeń 10 serii Ściąganie drążka wyciągu górnego 10 powtórzeń 10 serii Martwy Ciąg 10 powtórzeń 10 serii Brzuch: Na brzuch wykonuję te ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=BsaD-BadB9M wykonuje 20 powtórzeń 4 serie Środa:Odpoczynek Czwartek :To samo co w poniedziałek Piątek:to samo co we wtorek I tyle [...]
Witam.Po dosc dlugim okresie nabywania wiedzy wkoncu nadszedł ten czas aby zaczasc działac nie mylic mnie z sezonowcem(wiadomo sezon w pelni )Ale do rzeczy moglibyscie sprawdzic moj plan czy dobrze go rozpisałem:) Oczywiscie cel masa. To na poczatek wiek 21 lat waga 75 kg wzrost 183 cm budowa ciała ekto Trening na domowej silce w ktorej znajduje [...]
ponad 5 miesięcy "regularnego" ćwiczenia + dieta (w miarę możliwości) + suplementy EFEKTÓW BRAK (w masie jak i sile) ! przesyłam zdjęcie program treningowy i dietę Poniedziałek BARKI + TRICEPS Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]
[...] (nie patrzcie na kg wpisane w plan bo jeszcze ich nie ustawiałem:) ) Między treningami (wtorek, czwartek, sobota i niedziela odpoczynek) ćwiczyłbym mięśnie brzucha i ogólne ćwiczenia rozciągające. Myślałem też o jakimś bieganiu z rana albo wieczorem. Oczywiście prócz tych ćwiczeń z planu przed rozgrzewka i po rozciąganie. Plan ułożyłem tak [...]
no wiec mój plan wyglada na plecy tak wtorek podciaganie na drążku szerokim nadchwytem z dod.obciazeniem +14kg 4 serie po 6 pow. wiosłowanie sztangielka 4*10 wiosłowanie sztangą 3*10 mc klasyczny 10,8,6,6 progresja(od 85 do 100 kg) no wiec tak trenuje plecy co myślicie o tym planie ???? plecy robie z tricem bo z bicem mi zle i nie wygodnie... I [...]
Witam i proszę o rade.Mam 20 lat w marcu minie 2 lata systematycznych treningów na siłowni wiem że to troche za mało na sięganie po SAA no ale decyzja już zapadła.Cel osiągnięcie suchej i jakościowo dobrej masy mięśniowej nie koniecznie wielkiej.Będzie to mój drugi cykl pierwszy składał się z 100 tabs mety i było to w lipcu zeszłego roku.Waga [...]
Witam ,Ulozylem soie trening HST jesli prosze o sprawdzenie i ew. Poprawienie bledow/zasugerowanie ;- ) 1. wyprosty nog siedzac x 2 2. uginanie nog lezac x 1 3. wyciskanie sztangi lezac x 2 4. wyciskanie sztangi na lawce skosnej x 1 5. martwy ciag x 1 6. wioslowanie sztanga w opadzie x 2 7. wyciskanie sztangi z klatki siedzac x 1 8. podciaganie [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):( zdjecie dodam pozniej ze wzgledu na pozno pore pisania postu) Wiek :17 Waga :69 Wzrost :185 Staż treningowy:2lata z przerwa Obwód pasa: 85 Obwód klaty: 100 Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Muay thai, boks 5x tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
